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De plus en plus de femmes envisagent une grossesse après 35 ans. Que ce soit pour des raisons personnelles, professionnelles ou liées au parcours de vie, ce projet peut s’accompagner de nombreuses questions et parfois d’inquiétudes.
Il est vrai que la fertilité évolue naturellement avec l’âge. Toutefois, cette évolution ne signifie pas qu’une grossesse devient impossible. De nombreux facteurs influencent la fertilité : l’équilibre hormonal, l’état nutritionnel, l’inflammation, le stress oxydatif ou encore le mode de vie.
Comprendre ces mécanismes permet souvent d’identifier certains leviers pour soutenir l’organisme et favoriser un environnement hormonal favorable à la conception.
Article publié le 23/03/2026, rédigé par Cécile Spiteri
Nutritionniste à Genève | Spécialisée en déséquilibres hormonaux et métaboliques | prise de rendez-vous en ligne | consultation en ligne & en cabinet
La fertilité féminine dépend en grande partie de la réserve ovarienne, c’est-à-dire du nombre d’ovocytes présents dans les ovaires.
Contrairement aux spermatozoïdes qui sont produits tout au long de la vie chez l’homme, les femmes naissent avec un nombre limité d’ovocytes. Cette réserve diminue naturellement avec l’âge.
À partir de 35 ans, deux phénomènes peuvent progressivement apparaître :
Cette évolution est en partie liée à un phénomène appelé stress oxydatif. Le stress oxydatif correspond à un déséquilibre entre les radicaux libres et les mécanismes de protection de l’organisme. Lorsqu’il devient trop important, il peut affecter certaines cellules, notamment les cellules reproductrices.
C’est pourquoi certains facteurs liés au mode de vie — comme l’alimentation, l’exposition aux polluants, le stress chronique ou le manque de sommeil — peuvent jouer un rôle dans l’environnement cellulaire et hormonal.
L’alimentation apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de nombreuses fonctions biologiques, notamment celles impliquées dans la reproduction.
Un apport suffisant en micronutriments permet notamment de :
Par ailleurs, certaines recherches suggèrent qu’une alimentation riche en végétaux, en fibres et en graisses de qualité pourrait contribuer à soutenir l’équilibre métabolique et hormonal.
À l’inverse, une alimentation très riche en produits ultra-transformés, en sucres raffinés ou en graisses de mauvaise qualité peut favoriser des déséquilibres métaboliques, notamment une résistance à l’insuline, qui peut influencer le fonctionnement hormonal.
Les folates sont essentiels à la division cellulaire et à la synthèse de l’ADN. Ils interviennent dans les premières étapes du développement embryonnaire.
On les retrouve notamment dans les légumes verts à feuilles (épinards, brocoli), les légumineuses, les agrumes.
Les oméga-3 participent à la régulation de l’inflammation et contribuent à la fluidité des membranes cellulaires. Ces acides gras sont également impliqués dans la production de certaines hormones.
On les retrouve dans les poissons gras, les noix, les graines de lin ou de chia.
Le zinc intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques impliquées dans la fertilité et la régulation hormonale.
Une insuffisance en zinc peut notamment perturber certaines fonctions hormonales.
On en trouve dans les fruits de mer, les graines, les légumineuses.
Les vitamines C et E, ainsi que certains polyphénols présents dans les fruits et légumes colorés, contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Cette protection peut être particulièrement intéressante pour la santé des cellules reproductrices.
Le microbiote intestinal joue également un rôle dans l’équilibre hormonal.
Certaines bactéries intestinales participent notamment à la régulation du métabolisme des œstrogènes. Un microbiote déséquilibré pourrait ainsi influencer l’environnement hormonal.
Une alimentation riche en fibres, en légumes et en aliments peu transformés contribue généralement à soutenir la diversité du microbiote.
Au-delà de l’alimentation, plusieurs facteurs peuvent influencer l’équilibre hormonal.
Un stress chronique peut augmenter la production de cortisol, une hormone impliquée dans la réponse au stress. Lorsque ce mécanisme est activé de manière prolongée, il peut perturber l’équilibre hormonal.
Un stress chronique peut augmenter la production de cortisol, une hormone impliquée dans la réponse au stress. Lorsque ce mécanisme est activé de manière prolongée, il peut perturber l’équilibre hormonal.
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation hormonale. Un manque de sommeil chronique peut notamment influencer certaines hormones impliquées dans le métabolisme et l’équilibre hormonal.
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation hormonale. Un manque de sommeil chronique peut notamment influencer certaines hormones impliquées dans le métabolisme et l’équilibre hormonal.
Une activité physique régulière contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réduire l’inflammation et à soutenir l’équilibre métabolique.
Une activité physique régulière contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réduire l’inflammation et à soutenir l’équilibre métabolique.
La fertilité après 35 ans est influencée par de nombreux facteurs biologiques et environnementaux. Même si certaines évolutions sont naturelles, il existe différents leviers pour soutenir l’équilibre hormonal et le fonctionnement de l’organisme.
L’alimentation, la micronutrition et l’hygiène de vie peuvent ainsi contribuer à créer un terrain plus favorable à la fertilité.
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